Låtar att träna till

Här lägger ja upp några låtar som finns på min mp3 spelare när jag tränar.

1.Wine on me/ Just You and I - Reggaeton remix
http://www.youtube.com/watch?v=MjULxcAMw9A

2.Wisin & Yandel Ft. Jennifer Lopez - Follow The Leader
http://www.youtube.com/watch?v=YalTLtancBM

3.Michel Teló - Ai Se Eu Te Pego
http://www.youtube.com/watch?v=hcm55lU9knw&feature=related

4.Keyshia Cole - Shoulda Let You Go ft. Amina
http://www.youtube.com/watch?v=23JYMuS_oEo&ob=av2e

5.Rihanna- Te amo reggeaton remix'
http://www.youtube.com/watch?v=kTYMe2o94bQ

Förbränn 1000 kalorier per dag och gå ner i vikt!!

För att gå ner 1 kilo kräver det att man förbränner 3500 kalorier. Man kan göra det genom och minska 500 kalorier om dagen och förbränna 500 om dan. Eller denna avancerade träningen som kommer att bränna ca 1.000 kalorier per dag. Du kommer komma i form fortare än vad du tror är möjligt. Skär ner på kaloriintaget bara lite och gör det här programmet och du kommer att förvandla din kropp till en fettförbrännande maskin.


Motionera 20 minuter vardera på löpbandet, elliptical , stationär cykel och stairmaster.
Att motionera 80 minuter på en maskin är svårt och tråkigt. Att göra konditions orogrammet (20 minuter per maskin) kommer att bränna så många kalorier som endast en maskin gör under en längre period. Om du vill kan du göra två delar av programmet på morgonen och två på lunchen eller efter jobbet eller skolan. 
T ex. 20 min på löpbandet och 20 min på elliptical på morgonen och på eftermiddagen gör du ytterligare två 20 min på valfria maskiner på högintensiv nivå med intervaller.

Du bränner mer kalorier om du tränar intensivt snarare än långsamt. Till exempel, om du går långsamt på löpbandet, bränner du omkring 5-7 kalorier per minut. Men om du kör på 80 procent eller mer av maximal ansträngning (särskilt uppför), kommer du bränna mer än 12 kalorier per minut (beroende på kroppsvikt). Plus, kommer du att bygga muskler och öka din ämnesomsättning, som hjälper dig att bränna fler kalorier under resten av dagen.


Ditt mål är att utöva tillräckligt långt och intensivt nog för att bränna så nära 1.000 kalorier per träningspass som möjligt, tre dagar per vecka. Normalt innebär detta för den vältränade 80 minuter per träningspass (20 minuter vardera på löpbandet, elliptical, stationär cykel och stairmaster) på en stödnivå på 80 procent eller mer av maximal ansträngning.

Gör inte det här programmet direkt. Snarare, bygg upp till det långsamt. Om du inte har tränat alls, börja med en serie av 1-minut intervaller på varje motion maskin. Sakta men säkert ökar du din högintensiva träning. Varje vecka motionera lite mer och träna lite hårdare.Det är även viktigt att man styrketränar 2-3 dagar per vecka. Detta för att man inte ska förlora sina muskler och kunna bygga muskler, få en fastare kropp och bli mer vältränad. Gör inte detta programmet utan att träna kroppens alla muskler. För att smal är fint MEN att vara vältränad är mycket snyggare! Detta program fungerar om du är villig att arbeta hårt nog!

Clean Foods Del 2

Clean Foods Del 2

Nyttigt Fett
• Mandlar
• Mandel smör (naturliga varianter endast)
• Avocado 

• Linfrö olja /malen
• Macadamia Nötter
• Macadamia nöts smör (naturliga varianter endast)
• Naturlig jordnötssmör (ingen olja eller socker tillsatt) 

• Olivolja 

• Pekan nötter 

• Pumpa frön 

• Solros frön
• Valnötter

 

 

Nära till Clean Foods – Kategori B

Kolhydrater

• Fullkorns spaghetti

(Det går bra att använda GI pasta som märket dreamfields som innehåller mindre kolhydrater)
• All Bran cornflakes
• Popcorn

• Kex
• Wasa knäcke (100 % fullkorn varianten)

 

 

Frukt (lägre fruktos varianter)
Frukt är bäst att inta efter träning

• Aprikos
• Björnbär
• Fikon
• Grapefrukt
• Papaya

• Persika
• Plommon
• Hallon
• Jordgubbar

 

Drycker

Undvik läsk och saft och juice så mycket som möjligt.

 

• Te

• Kaffe

• Vatten

Clean Foods

Clean Foods Del 1
Nu undrar kanske vissa av er vad är clean foods? Ju, clean foods innebär att man äter mat som består av protein, komplexa kolhydrater (fullkorn) och bra fett.
Varför ska man äta då clean foods?
Om du vill ha din drömkropp, den du tror du är svår att uppnå, den som du tror du aldrig kan få.
Med clean foods kan du få vilken kropp du vill ha, vilken kändis som du ser upp till och beundrar.


Jag ska lägga en lista på matvaror som ingår i clean foods. Nu gäller det att även träna för att få den vältränade super heta kroppen du vill ha. Men dieten är 80 % och träning är 20 %.  Det betyder inte att du aldrig kommer få äta dessert mer eller din favoritpizza, men det innebär att de blir 1 gg i veckan.
1 dag i veckan kan du få äta i normala mängder det du älskar. Men för att du ska se resultat måste du äta rent de andra 6 dagarna.


Lista
Protein
Vissa av dessa matvaror kan komma i konservburkar som tonfisk exempelvis, det är väldigt bra och ha till hands när man har bråttom.

• Bison oxe

• Kyckling bröst

• Torsk 

• Kesella (lågt fett innehåll)
• Krabba
• Äggvitor  
• Älg

• Hälleflundra 

• Fettsnålt  kalkon, kyckling eller biff färs
• Kolja 

• Lever
• Atlantisk soldatfisk 

• Struts
• Abborre 

• Protein Pulver (lågt kolhydrat innehåll) 

• Kammusslor
• Räkor 

• Röd Snapper 


• Tilapia
• Tonfisk

• Kalkon bröst 


• Lax
• Ansjovis
• Makrill
• Sill
• Sardiner

Komplexa kolhydrater
Utan tillsatt socker
• Fullkorns pita
• Fullkorn Wraps
• Fullkorn tortillas
• Quinoa 

• Fullkorns Ris 

• Fullkorns Bröd
• Vilt Ris
• Fullkorns couscous 
• Fullkorns bulgur
• Havregryn
• Fullkorns havregryn
• Riskakor
• Gröt
 

• Matvete


Grönsaker
De bästa grönsakerna har färre kolhydrater och fiber. ''Fria'' betyder de innehåller så få kolhydrater att du behöver inte räkna dem. 
Hur bör du tillaga grönsaker? Att ångkoka dem är den bästa alternativet för att bibehålla smak och näringsämnen. 


Fria Grönsaker

• Alfalfa groddar 

• Kronärtskocks hjärtan
• Arugula 

• Bamboo Skott 

• Bön groddar
• Bock Choy 

• Broccoli
• Bryssel Kål 

• Kål 

• Selleri  

• Gräslök
• Grön Kål  
• Gurka 

• Maskrosor 

• Endiver 

• Fänkål
• Grön paprika
• Roman sallad
• Champinjoner

• Lök
• Salladslök  
• Spenat
• Vatten kastanjer
• Zucchini
Andra grönsaker (Inte ''fria'' men ändå hälsosamma):

• Sparris 

• Bönor
• Betor
• Edamame
• Aurbergine  
• Morötter
• Blomkål 

• Kikärtor  
• Gröna bönor
• Purjolök
• Rädisor

• Röd paprika
• Rabarber
• Surkål 

• Squash
• Squash soppa
• Socker ärtor
• Gul paprika
• Sötpotatis

Top 10 Vältränade kändisar år 2011

Här är 10 av de hetaste och vältränade kändisar år 2011. De är inte rankade i nån ordning. Instämmer ni om dessa 10? Om inte berätta gärna i kommentarerna nedan vilka ni tycker är de hetaste kändisarna.

 1. Brooke Burke

 2. Irina Shayk

 3. Miranda Kerr

4.Stacy Keibler

5. Doutzen Kroes

6. Jennifer Aniston

 7. Audrina Partridge

 8. Ali Rosen

9. Adriana Lima

10. Elle Macpherson

Lax - Power Food

 

LAX

Fisk som lax har en av de bästa källorna av omega 3. Deras essentiella fetter minskar risken för hjärt sjukdomar. Lax har även en muskel byggande protein. Lax erbjuder stora hälsoförmåner på grund av sitt stora innehåll av omega 3 och omega 6. Detta hjälper minska risken för inflammation samt att bibehålla vårt immunsystem. Den har även en bra källa för selenium, som består av protein, niacin och vitamin B12 samt fosfor, magnesium och vitamin B6. Välj alltid vildlax över odlad lax.